Велотур По России 2025

Физподготовка и экипировка для первого велотура по России

Убедитесь, что у вас есть минимум две камеры и клей для ремонта. Острые камни и стекло – частые гости на отечественных дорогах – минимум две камеры и клей популярные велотуры по россиимогут избежать долгого ремонта. Не забудьте насос с манометром: давление 3-4 атмосферы снижает риск проколов.

За месяц до поездки практикуйте интервальные нагрузки. Чередуйте 10 минут спокойной езды с 2 минутами ускорения. Так вы адаптируетесь к горным участкам. Укрепляйте ноги приседаниями – 3 раза в неделю с умеренной нагрузкой.

Оптимальный вариант – рюкзак-сумка на багажник. В такой рюкзак поместится снаряжение на сутки. Даже в сухую погоду грязь с колёс покроет спину. Проверьте экипировку на однодневном заезде.

Подготовка тела к длительным велопутешествиям

Начните тренировки за 2-3 месяца до старта. Постепенно наращивайте километраж до 80-100 км. Практикуйте заезды с грузом.

Используйте интервальные методики: 1-2 минуты на максимуме, затем 5-7 минут отдыха.

Тренируйте стабилизирующие мышцы. 3 подхода планки, 4х10 подтягиваний.

Начинайте с 1 часа, увеличивая до 4-5. Специальные шорты и крем предотвратят потёртости.

Катайтесь под дождём, ветром и жарой. Так вы научитесь сохранять темп.

Проведите тестовый заезд перед поездкой.

Как подобрать велосипед для путешествия

Алюминиевая рама и колёса 27,5-29 дюймов. Ширина покрышек – от 2,1 до 2,4 дюйма.

Дисковые тормоза и резина 35-40 мм для смешанных маршрутов.

Дорожное покрытие	Подходящий тип велосипеда	Рекомендации по настройке
Ровные дороги	Городские модели	Высокое давление в колёсах
Смешанные условия	Универсальные велосипеды	Амортизация с блокировкой, давление 3-5 бар
Сложный рельеф	Горные велосипеды	Широкие покрышки с агрессивным протектором

Обязательно осмотрите:

• Регулировку седла – нога должна оставаться слегка согнутой
• Комфблог TenChat о путешествияхртное положение руля
• Исправность механизмов

Оптимальные звезды для гор.

Что взять в поход

Знойные условия:

• Велошорты с гелевой вставкой
• Легкая одежда с UV-фильтром
• Защита глаз
• Запас воды на день
• Солнцезащитный крем
• Спасение от перегрева

Дождь (от +5°C до +20°C):

• Ветроводостойкая куртка с мембраной
• Непромокаемые бахилы
• Защитные брюки
• Защита электроники

Мигающий фонарик для недостаточного освещения.

Водостойкая смазка для велосипедной цепи.

Холод (от -5°C до +10°C):

• Нательное бельё из шерсти мериноса.
• Утепленные перчатки с защитой от ветра.
• Лицевая маска-балаклава.
• Носки из неопрена 3–5 мм.
• Термос с горячим напитком (объем от 500 мл).
• Зимние покрышки с шипами или агрессивным протектором.

Порывистый ветер:

• Обтекаемый шлем без вентиляции.
• Лёгкая, но плотная куртка без клобука.
• Защитные очки (жёлтые/прозрачные) против песка.
• Компактный рюкзак или багажник.
• Трекер с аккумулятором для коррекции пути.

Правила раскладки вещей в рюкзаке/на багажнике

Надёжно закрепите поклажу в подвесной системе рюкзака. Примените сжимающие стропы для стабилизации.

На заднем багажнике размещайте объёмные, но лёгкие вещи (спальник, одежду) сверху, но тяжёлое и компактное (топор, палатка) — под низ. Точка баланса — ниже оси колеса.

Вес в переднем багажнике не должен превышать 30% от общей нагрузки. Перевес делает езду неустойчивой.

Проверьте баланс: велосипед должен стоять ровно без поддержки. Если он заваливается вперёд или назад – перераспределите вес.

Жёсткие корзины и крепления надёжнее мягких сумок для перевозки хрупких предметов. Добавьте резиновые жгуты для страховки.

Критерии выбора велоодежды

Синтетика и шерсть отлично отводят пот. Хлопчатобумажные ткани не годятся из-за медленного высыхания.

• Базовый слой – главный элемент многослойности. Лучший состав: 85% полиэстер, 15% меринос.
• Анорак с технологией дышащего материала.
• Тайтсы ветронепроницаемые с отстёгивающимися панелями.

Температурный режим влияет на выбор:

1. Выше +15°C: шорты с вкладышем, майка от солнца.
2. Прохлада: ветровка и плотные тайтсы.
3. Мороз: подшлемник, варежки, балаклава.

Выбирайте обувь с жёсткой подошвой (типа Vibram) и креплениями под педали. В ливень — водонепроницаемые гамаши.

• Яркие цвета повышают видимость на трассе. Примените отражатели на одежде.
• Избегайте грубых строчек — они натирают.

Снаряжение: провиант и лекарства

Питание:

• Батончики-мюсли (несколько штук).
• Высушенные фрукты и орехи.
• Хлопья в пакетиках.
• Горький шоколад плиткой.
• Лиофилизированные завтраки.
• Мясные консервы (по банке на два дня).
• Хрустящие хлебцы.
• Лапша быстрого приготовления.

Жидкости:

• Изотоники (порошковые, разводить в воде).
• Чай в пакетиках (5-10 шт.).
• Растворимый кофе (5-10 саше).

Медицинский набор:

• Обезболивающее (ибупрофен или парацетамол).
• Лейкопластыри (обычные и мозольные).
• Марлевые бинты.
• Антисептик (хлоргексидин или перекись водорода).
• Препарат при расстройстве желудка.
• Противоаллергические таблетки.
• Солнцезащитный крем (SPF 30+).
• Регидрон (несколько пакетиков).

Вспомогательные средства:

• Гигиеническая помада.
• Влажные салфетки (упаковка 20 шт.).
• Спички или зажигалка (в герметичной упаковке).